Han sido unas semanas intensas donde he llegado a encontrarme a mí misma en una posición privilegiada de realización que me permitió hacerlo en la comodidad (y privacidad) de mi casa.
La ansiedad se ha manifestado a lo largo de mi vida de muchas maneras y la tendencia hasta hace unos años era que pasaba por una racha de enojo, negación y procrastinación hasta que alguien me paraba en seco y me preguntaban “¿que esta pasando exactamente contigo?”
Yo no entendía para serte franca. No entendía mis nervios o mis arranques de ira.
No entendía porque llegaba los domingos somatando puertas. Contestando a gritos. Mi pasivo agresividad y la forma en la que ridiculizaba a las personas con mis respuestas eran cada vez menos toleradas y yo sentía los límites de mis familiares hacia mi como rechazo.
Fue evidente con años de terapia que mi ansiedad era una directa consecuencia de trauma psicológico de abuso sexual infantil, violencia sexual y la incertidumbre de tantas circunstancias familiares. Y mas de dos décadas después, concluí que el valor que yo le asigné a todas estas vivencias formaron mi identidad.
Mi carta de presentación se volvió el escombro de mi pasado.
El regresar a esos momentos de dolor eran una prisión imposible de escapar… dentro del propio confinamiento de mi mente. Sin todos esos procesos terapeúticos yo estaba viviendo en modo de sobrevivencia.
Mis sistemas de alarma estaban trabajando en toda su capacidad, mi forma de pensar era blanco o negro (cero flexibilidad mental), comparación constante y competitivad hasta en procesos de dolor y mentalidad de escacez absoluta. El auto sabotaje se volvió mi modus operandi, era incapaz de establecer relaciones saludables y el consumo excesivo de emociones, bebidas alcohólicas y drogas me llevaron a las adicciones.
Todo esto para contarte que mi relación con el estrés y la ansiedad ha sido una con altibajos a lo largo de los años pero con las herramientas adecuadas, he aprendido a reconocer mis emociones, a verme con ojos de empatía y trabajar con mi sistema nervioso regresando al presente.
Mis 6 técnicas favoritas que me ayudan a re dirigir mi sistema nervioso al presente:
- Respiración profunda: si es necesario, pongo alarmas en mi celular que me obligan a pausar y hacer 3 respiraciones profundas.
- Crear: sea un pastel en la cocina, un poema o un cuadro, el proceso creativo me centra en aquí y ahora disminuyendo mis niveles de ansiedad.
- Integración de los 5 sentidos: Notar que escucho, veo, siento, sabores y huelo me regresan al presente. *Dato curioso: El olfato es el sentido que esta mas ligado a la memoria y produce mas emociones.
- ¡Muévete! Movernos alrededor de la habitación o la sala puede ser suficiente para algunos, otros necesitamos una clase de box o una clase en línea de yoga. Busca aquella actividad que te regrese y centre.
- Naturaleza: esta es mi técnica de relajación favorita. 15 minutos alrededor de un parque o calles rodeadas de bosques hacen milagros con mi humor.
- Bailar: no tienes que ser Shakira o un extra de dancing with the stars, puedes poner tu música favorita mientras cocinas o te tomas un descanso de la oficina o pendientes. Endorfinas nos aportan más de lo que puede ver el ojo.
El estrés y ansiedad han sido grandes maestros en mi camino pero soy mucho más feliz y centrada cuando manejo mis emociones acertivamente y desde un lugar de paz.
